Jajecznica z 3 jajek – zdrowe i pożywne danie
Jajecznica to popularne danie śniadaniowe, które cieszy się dużą popularnością ze względu na swoją prostotę i smak.
Jednak wiele osób zastanawia się, ile kalorii zawiera porcja jajecznicy z 3 jajek oraz jakie składniki odżywcze są w niej obecne.
Wartość odżywcza jajecznicy z 3 jajek
Jajecznica z 3 jajek to bogate źródło białka, które jest niezbędne do budowy i regeneracji tkanek oraz prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oprócz tego zawiera także inne składniki odżywcze, takie jak witaminy i minerały.
Kaloryczność jajecznicy z 3 jajek
Średnio porcja jajecznicy z 3 jajek o wadze około 200 gramów zawiera około 300-350 kalorii. Jednak warto pamiętać, że kaloryczność może się różnić w zależności od dodatków użytych do przygotowania dania, takich jak masło czy ser.
Białko – kluczowy składnik jajecznicy
Białko jest głównym składnikiem jajecznicy z 3 jajek. Porcja tego dania może dostarczyć organizmowi nawet do 20-25 gramów białka, co stanowi istotny udział w dziennym zapotrzebowaniu na ten składnik.
Witaminy i minerały
Jajecznica z 3 jajek dostarcza również różnych witamin i minerałów, takich jak witamina A, D, E, K, witaminy z grupy B oraz żelazo, fosfor, cynk i selen. Te składniki są niezbędne dla utrzymania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Jak zwiększyć wartość odżywczą jajecznicy?
Aby zwiększyć wartość odżywczą jajecznicy z 3 jajek, można dodać do niej warzywa, takie jak pomidory, papryka czy szpinak. Można także podać ją z pełnoziarnistym chlebem, który dostarczy dodatkowej porcji błonnika.
Jajecznica z 3 jajek to smaczne i pożywne danie, które dostarcza organizmowi ważnych składników odżywczych, takich jak białko, witaminy i minerały. Pomimo średniej kaloryczności, można łatwo zwiększyć jej wartość odżywczą poprzez dodanie warzyw i podanie z pełnoziarnistym chlebem.
